Что помогает от болей в спине?

Почти каждый знает боль в спине. Неважно, появляются ли они внезапно или закрадываются в течение длительного периода времени; они могут быстро превратить повседневную жизнь в бремя. Фактически, около 60-80 процентов людей хотя бы раз в жизни страдают от болей в спине.

Невероятные 26,2 миллиона человек только в Германии получили лечение от проблем со спиной в 2021 году. Это 31,4 процента, что соответствует почти трети населения. Боль в спине – одна из самых частых жалоб. Будь то неправильная осанка, отсутствие физических упражнений или стресс – причины разнообразны, и их часто трудно избежать.

Но почему боли в спине так распространены, и прежде всего: Что помогает от болей в спине? Существует множество вариантов и упражнений для предотвращения и лечения болей в спине. В этой статье вы узнаете больше о возможных формах и причинах боли в спине, а также о том, как можно облегчить боль в спине - с помощью массажа от боли в спине, целенаправленных упражнений и простого способа принести расслабление в ваш дом.

Совет по чтению: В нашем посте „С головы до пят: здесь может помочь массаж«Вы узнаете все о разнообразных областях применения массажа.

Важное примечание: Хоть мы и рассказываем, что может помочь от болей в спине, эта статья не заменяет консультацию врача. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу, чтобы обсудить любые шаги лечения, подходящие для вашей индивидуальной проблемы.

Что такое боль в спине? – Симптомы, формы и причины

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с той или иной формой боли в спине. Однако, поскольку спина распространяется на большую часть тела, не все боли в спине одинаковы и имеют множество различных симптомов, форм и причин.

В целом это боль, которая возникает в области позвоночника и может иррадиировать в разные части спины. Они могут быть острыми или хроническими и варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, ограничивающей движения.

В Германии боль в спине является одной из самых частых причин обращения к врачу и нетрудоспособности. Триггеры разнообразны, включая мышечное напряжение, проблемы с межпозвоночными дисками, травмы или плохую осанку. Чтобы знать, что помогает от болей в спине, вам следует определить свою собственную боль.

Совет по чтению: Учитесь через Управление больюкак систематически бороться со своей болью.

Боль в спине: симптомы разнообразны

Симптомы болей в спине могут быть столь же разнообразны, как и их причины. Люди, страдающие болями в спине, чаще всего отмечают следующие симптомы:

• Боль, которая усиливается при движении
• Жесткость и ограниченная подвижность
• Мышечное напряжение
• Боль, иррадиирующая в ноги или руки
• Покалывание или онемение

Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности от легких до тяжелых и могут возникать внезапно, но также могут развиваться постепенно. Также возможно прямое воздействие на прилегающие территории. Поэтому возможными последствиями болей в спине могут быть неравномерный износ суставов или неблагоприятная нагрузка на нервы. Это, в свою очередь, может привести к последующему повреждению и дальнейшей боли. 

Боль в спине: возможные формы

Дифференциация симптомов и типов болей в спине помогает медицинскому персоналу быстрее выявить причины и принять соответствующие меры. Но вам также полезно понять и определить, какой тип боли в спине у вас. 

Боль в спине чаще всего проявляется в следующих формах:

• Острая боль в спине: Они появляются внезапно и длятся менее шести недель.
• Хроническая боль в спине: Хроническая – это когда боль длится более двенадцати недель.
• Специфическая боль в спине: у них есть четко определимая причина, например, смещение диска или перелом.
• Неспецифическая боль в спине: Здесь нет явной причины; они часто вызваны повседневной плохой осанкой или мышечным напряжением.

Каждая форма боли в спине требует индивидуального подхода к диагностике и лечению. Поскольку боли в спине возникают очень часто, желательно заранее позаботиться о собственной спине. В частности, против неспецифических болей в спине вы можете провести хорошую профилактическую работу посредством внимательности и инициативы в виде движений, массажа при болях в спине и правильного питания. 

Боль в спине: это могут быть причины

Взгляд на причины этого состояния показывает, что именно эти профилактические меры и активный и здоровый образ жизни позволяют избежать многого.

К возможным причинам болей в спине относятся:

• Мышечное напряжение, плохая осанка и отсутствие физических упражнений. являются наиболее распространенными причинами, часто вызванными длительным сидением или неправильным подъемом.
• Проблемы с диском: Грыжа или дегенерация дисков могут вызывать сильную боль.
• Травмы и перегрузки: Спортивные травмы, несчастные случаи или чрезмерное использование могут вызвать боль в спине.
• Заболевания позвоночника: Такие заболевания, как сколиоз или остеопороз, влияют на здоровье спины.
• Психологические факторы: Стресс, тревога и депрессия могут усиливать или усиливать боль в спине.

Стресс, плохая осанка и длительное неразрешимое напряжение часто являются следствием наших условий жизни. Хотя некоторые меры вы можете принять самостоятельно, другие причины определенно требуют медицинской экспертизы и поддержки.

Что помогает от болей в спине? Советы по облегчению боли

 

С одной стороны, это помогает осознанно выполнять движения в повседневной жизни, но с другой стороны, необходим режим ухода за собой, чтобы заранее бороться с известными причинами, такими как стресс и напряжение.

Чтобы облегчить и предотвратить боль в спине, могут помочь следующие упражнения и вспомогательные средства:

• Подъем и переноска: Правильный подъем и переноска имеют решающее значение. Согните ноги в коленях, держите спину прямо и поднимайте ноги, а не спину.
• Тепло: Тепловые аппликации, такие как грелки или теплые ванны, расслабляют мышцы и облегчают боль. Некоторые массажные кресла уже предлагают эту успокаивающую процедуру.
• Шаг хранения: Лягте на спину и поставьте ноги под прямым углом на стул. Эта поза снимает нагрузку с позвоночника, и вы можете практиковать ее время от времени в течение дня.
• Физические упражнения и спорт: Регулярные занятия спортом и специальные упражнения для спины укрепляют мышцы спины. Включите физические упражнения в свою повседневную жизнь, например. во время прогулок или коротких перерывов в офисе. 

Совет по чтению: В трудовой жизни и особенно в домашнем офисе важно уделять внимание своему телу. Узнайте, как пройти правильные перерывы и массажи работать эффективно.

• Массажи: Массаж расслабляет напряженные мышцы и улучшает кровообращение. Их можно использовать регулярно или при острых жалобах. Разрешено все, что приятно. Если боль усиливается, здесь применяется то же самое: необходима консультация врача.
• Физиотерапия: Физиотерапевт может порекомендовать целевые упражнения и процедуры для облегчения боли в спине. Ваш физиотерапевт также может помочь вам мобилизовать спину с помощью мануальной терапии.
• Психологическое облегчение: Снижение стресса с помощью методов релаксации, таких как йога или медитация, может оказать положительное влияние на боль в спине.
• Правильный матрас: Хороший матрас поддерживает позвоночник и обеспечивает спокойный ночной сон, который способствует регенерации и заживлению.
• Эргономика на рабочем месте: Убедитесь, что ваше рабочее место организовано эргономично, чтобы избежать неправильной осанки.

Совет по чтению: Работа за столом не обязательно должна приводить к болям в спине. Узнайте, как ваши дела Объявите войну напряженности на рабочем месте.

Острая боль в спине: простые упражнения, которые помогут

Если это все же произошло и вы испытываете острую боль в спине, простые упражнения могут быстро принести облегчение. Мы суммировали для вас несколько упражнений на наиболее распространенные острые причины боли. Делать это можно регулярно дома или даже в острых случаях.

Люмбаго

Прострел имеет такое выразительное название неслучайно. Люмбаго возникает внезапно и проявляется молниеносной колющей болью в пояснице. Этот тип боли в спине распространен: около 80 процентов всех людей хотя бы раз в жизни испытывают люмбаго.

Что помогает от болей в спине, вызванных люмбаго:

• Мост: Лягте на спину, поставьте ноги на пол и медленно поднимите таз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите таз. В первую очередь это укрепляет мышцы поясницы.

• Колено к груди: Лягте на спину, подтяните одно колено к груди и держите его обеими руками. Через несколько секунд поменяйте ноги. Это упражнение также укрепляет подвижность в области поясницы.

• Кошачий горб и лошадь: Встаньте на четвереньки и попеременно перемещайтесь между спиной кошки (спина вверх) и спиной лошади (спина вниз). Это упражнение в йоге еще называют «кошка-корова» и обеспечивает большую гибкость позвоночника за счет сгибания и растяжения.

Боль при ишиасе

Одна из самых пресловутых болей, иррадиирующих от поясницы вниз по ноге, — это боль при ишиасе. Этот тип боли в спине также распространен и вызывает спазм мышц в области позвоночника.

Что помогает от болей в спине при напряжении седалищного нерва:

• Растяжка колена: Лягте на спину, согните одно колено и осторожно подтяните его к груди. Удерживайте положение 20 секунд, а затем поменяйте ногу. Это упражнение также облегчает симптомы ишиаса.

• Растяжка грушевидной мышцы: Сядьте на пол, положите одну ногу на другую и поверните верхнюю часть тела в сторону согнутой ноги. Удерживайте 20 секунд. Интенсивная растяжка, при которой мышцы расслабляются, снижает давление на седалищный нерв.

• Растяжка подколенных сухожилий: Встаньте прямо, поставьте одну ногу на возвышение и осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте 20 секунд. Это не только растянет мышцы ног, но и снимет нагрузку с поясницы.

Напряжение в верхней части спины

Этот тип боли в спине характеризуется резкой болью и скованностью в верхней части спины.

Что помогает от болей в спине при напряжении в верхней части спины:

• Сожмите лопатки: сядьте прямо и сведите лопатки вместе. Удерживайте положение в течение 5 секунд и расслабьтесь.

• Растяжка шеи: наклоните голову в сторону, пока не почувствуете растяжение в шее. Удерживайте положение 20 секунд и поменяйте сторону.

• Вытяните руки: вытяните обе руки вперед и разведите лопатки. Удерживайте положение 10 секунд и расслабьтесь.

Такие легкие упражнения могут улучшить кровообращение при острой боли в спине и помочь снять мышечное напряжение. Физическая активность также приводит к высвобождению эндорфинов, естественных обезболивающих организма, которые могут уменьшить восприятие боли.

Эти меры особенно подходят при неспецифических болях в спине, возникающих из-за плохой осанки или напряжения. Именно поэтому массаж также может способствовать облегчению.

Что помогает от болей в спине: Массажи массажным креслом 

Если вас мучают боли в спине, спонтанный массаж, адаптированный к вашим потребностям, наверняка станет настоящим удовольствием. Массажные кресла предлагают вам именно такой комфортный вариант облегчения боли в спине.

Благодаря различным программам массажа и интенсивности массажное кресло может снять напряжение и улучшить кровообращение. От инфракрасных тепловых процедур до широкого спектра техник массажа — вы можете выбрать предпочитаемую программу одним нажатием кнопки. Регулярное использование может помочь вам уменьшить острую и хроническую боль, а также улучшить вашу подвижность в долгосрочной перспективе.

Массажные кресла могут быть как дополнением к активному образу жизни, так и оазисом для снятия стресса в повседневной жизни. Это означает, что они идеально сочетаются с целым рядом классических форм лечения болей в спине. 

Что делать, если болит спина: когда следует обратиться к врачу?

Не всегда можно облегчить боль растяжками или массажем. Некоторые состояния основаны на конкретном заболевании, которое требует медицинского разъяснения. Если у вас постоянные или очень сильные боли в спине, вам также следует обратиться к врачу. Медицинский осмотр особенно необходим, если возникают дополнительные симптомы, такие как лихорадка, необъяснимая потеря веса или онемение.

Только врач может определить точную причину и порекомендовать соответствующее лечение, чтобы избежать долгосрочного ущерба. Если вы не уверены, к какому врачу вам следует обратиться при болях в спине, обратитесь к своему семейному врачу. Кроме того, вы можете посетить специалистов в области ортопедии, физической медицины и общей реабилитации, чтобы обследовать вашу боль в спине.

Если вам прописали физиотерапию при болях в спине, вам подойдет центр спины, где вас будут лечить физиотерапевты, специализирующиеся на болях в спине.

Против болей в спине: Не принимайте боль, управляйте ею! 

Пострадавшие знают, что боль в спине может оказать существенное влияние на жизнь, но существует множество способов противодействовать ей. От правильного движения и эргономики до массажа при болях в спине и специальных упражнений – каждый может сделать что-то, чтобы укрепить спину и предотвратить боль или облегчить ее в острой форме.

Всегда помните, что здоровый образ жизни и меры профилактики – лучшая защита от болей в спине. Это может значительно снизить ваши шансы оказаться в числе трети населения, страдающего от болей в спине. Проявив инициативу, вы сможете уменьшить нагрузку на спину и справиться с болью.

Изображение на обложке: Адриан «Роско» Стеф, другие изображения: Тоа Хефтиба.