Lavorare in modo efficiente da casa grazie a pause adeguate e massaggi

Probabilmente tutti conosciamo quelle giornate in cui non sappiamo più dove sbattere la testa e in cui i progetti, i compiti e gli appuntamenti si accumulano a dismisura. Attività che rimandiamo all’infinito e altre a cui non riusciamo nemmeno ad avvicinarci, perché dovremmo semplicemente dedicarvi del tempo a parte e senza distrazioni, tempo che ci sembra proprio di non avere.

Queste molteplici sfide nella routine lavorativa non solo causano stress, ma possono anche impedirci di lavorare in modo davvero efficace. Non è più un segreto che un fattore essenziale per le prestazioni e la concentrazione siano delle pause adeguate e davvero rigeneranti.

Ciò vale a maggior ragione quando lavoriamo da casa, dove si nascondono molti altri fattori di distrazione, ma dove anche il confine tra lavoro e tempo libero rischia sempre più di sfumare. Ti ritrovi in questa situazione? Allora oggi vorremmo darti alcuni consigli su come organizzare al meglio le pause quando lavori da casa e su come anche i massaggi possano svolgere un ruolo centrale in questo contesto.

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Regola fondamentale: fare delle pause quando si lavora da casa

Le pause sono inevitabilmente legate all’efficacia e alle prestazioni. Lo sappiamo bene nel mondo dello sport e dell’allenamento, dove le pause regolari possono potenziare gli effetti dell’allenamento e accelerare il recupero. Lo vediamo però anche in contesti culturali in cui i pisolini rigeneranti durante l’orario di lavoro non solo sono accettati, ma anche incoraggiati; in realtà, ci cresciamo tutti con questa abitudine, poiché già dai tempi della scuola sappiamo che le pause sono uno strumento essenziale per favorire la nostra capacità di concentrazione.

Come si presenta quindi la pausa perfetta e a cosa puoi prestare particolare attenzione?

La durata delle pause durante il lavoro da casa

Anche se lavori da casa, valgono le norme di legge relative alle pause. È quindi fondamentale rispettare i 30 minuti di pausa per turni di lavoro compresi tra le sei e le nove ore. Tuttavia, stare seduti concentrati davanti allo schermo per diverse ore di fila va a discapito della concentrazione, della creatività e anche della salute. Dovresti assolutamente approfittare di ulteriori fasi di relax, come quelle previste, ad esempio, dal §5 del regolamento sull'uso degli schermi. In base a tale norma, puoi fare una pausa di 5 minuti per ogni ora trascorsa davanti allo schermo. Proprio queste brevi pause hanno un forte effetto preventivo contro il burnout, lo stress e il calo significativo delle prestazioni. Non aspettare quindi di essere esausto, ma concediti le tue pause per tempo.

Attività durante la ricreazione

Durante le brevi pause dovresti lasciare vagare i pensieri, riposare gli occhi e, se possibile, cambiare momentaneamente ambiente. Uno sguardo in lontananza, fuori dalla finestra all’aria aperta per qualche minuto, può fare miracoli. Gli schermi sono vietati, quindi evita anche smartphone, TV o altri monitor: anche i muscoli oculari hanno bisogno di rilassarsi.

Mentre le brevi pause hanno un effetto positivo sulla tua capacità di concentrazione e fanno sì che alla fine della giornata tu non ti senta esausto e non inizi il tempo libero con i pensieri che ti turbinano nella mente, le pause più lunghe servono anche al tuo rilassamento fisico.

Soprattutto quando si lavora da casa, ci troviamo spesso di fronte a limitazioni che ci portano a muoverci pochissimo durante l’intera giornata. Nella routine quotidiana in ufficio ci si sposta spesso alla scrivania dei colleghi, in altri piani, magari anche per pranzare fuori o per andare in bagno a 50 m di distanza.

Spesso a casa mancano anche postazioni di lavoro ergonomiche. A lungo andare questo si fa sentire sia fisicamente che mentalmente, perché quando non ci sentiamo a nostro agio, diminuiscono anche la concentrazione e le prestazioni.

Consiglio di lettura: abbiamo raccolto cinque consigli degli esperti per combattere le tensioni muscolari causate dal lavoro alla scrivania.

Cosa puoi fare, quindi, per offrire anche al tuo corpo un po' di relax e di svago?

Per riuscire a rilassarti davvero, è importante che tu pianifichi il tuo momento di pausa e che poi lo rispetti. I tuoi pensieri dovrebbero riuscire a staccarsi completamente dalle questioni di lavoro; la musica aiuta molte persone a staccare la spina. Fai entrare aria fresca e respira profondamente in modo consapevole. Anche se può sembrare strano, ormai per molte persone rilassarsi non è affatto così facile, e certamente non basta premere un pulsante.

Imponiti quindi di non pensare al lavoro, metti da parte lo smartphone e simili e resta semplicemente irraggiungibile per un po’. Assicurati di dedicare un po’ di tempo anche all’attività fisica. Anche una passeggiata all’aria aperta, guardando il cielo e lo sguardo perso in lontananza, fa miracoli in questo senso. Puoi inserire di tanto in tanto esercizi di stretching e allungamento.

Quando si parla di relax, non si può non menzionare il tema dei massaggi. Ormai in sempre più aziende fanno parte dell’offerta del datore di lavoro e sono considerati un benefit aziendale. L’alternativa nel home office – ma anche in ufficio come dispositivo a noleggio per i datori di lavoro – potrebbe essere, tra le altre cose, una poltrona massaggiante per un trattamento veloce durante la giornata. Gli effetti positivi di un massaggio sono molto vari. Da un lato favoriscono la circolazione sanguigna e quindi l’apporto di ossigeno. Ciò porta a un maggiore rilassamento e a una migliore capacità di concentrazione. I massaggi riducono lo stress, permettendoti di mantenere sempre la mente concentrata sulle questioni attualmente importanti.

Non va tralasciato nemmeno l’aspetto dell’alimentazione. Tutti conoscono quella sensazione di dover dormire un’ora dopo pranzo. Ciò è dovuto al fatto che i cibi pesanti e difficili da digerire sollecitano talmente tanto gli organi digestivi che il resto del corpo riceve inizialmente un apporto minore di sangue e ossigeno. La pizza con il bordo al formaggio potrebbe quindi non essere il pranzo ideale quando si lavora da casa.

Riassumiamo quindi quali potrebbero essere gli ingredienti per una pausa rigenerante mentre si lavora da casa:

● Aria fresca
● Pausa digitale (niente smartphone, niente schermi)
● Movimento, esercizi di stretching e di allungamento
● Un massaggio rigenerante
● Cibo leggero e digeribile
● Nessun argomento di lavoro

Maggiore produttività grazie a pause rigeneranti

Numerosi studi hanno ormai da tempo confermato l’effetto positivo delle pause rigeneranti durante l’orario di lavoro, cosa che è ormai nota anche ai datori di lavoro. Negli ultimi decenni questi ultimi hanno adeguato gli ambienti di lavoro e creato offerte adeguate per garantire un ambiente produttivo. A causa del rapido passaggio al telelavoro, questo aspetto del nostro mondo del lavoro è forse stato un po’ trascurato, motivo per cui ora dobbiamo occuparci attivamente del nostro benessere. Non solo per essere collaboratori più efficaci, ma anche per prenderci cura della nostra salute. La mancanza di movimento e le attività sedentarie ci mettono a dura prova non solo fisicamente, ma anche psicologicamente, e alla fine ne risentono la concentrazione e le prestazioni. Fai di un breve momento di relax il tuo obiettivo quotidiano e percepisci i suoi effetti positivi a lungo termine su molti altri ambiti della tua vita al di fuori del lavoro.