Massaggi in gravidanza: regole specifiche per le future mamme

La gravidanza è un periodo di cambiamenti e di crescita, sia fisica che emotiva. Tuttavia, tra la gioia e l’attesa possono insorgere anche disturbi che compromettono il benessere. Uno dei disturbi più comuni di cui soffrono le donne incinte è il mal di schiena, circa il 50 per cento delle donne ne è affetto. 

Durante la gravidanza, i massaggi possono alleviare questi disturbi; tuttavia, in questo caso valgono alcune regole specifiche che dovresti assolutamente conoscere per garantire un trattamento sicuro sia per te che per il tuo bambino: dalla tecnica più adatta alla posizione ideale per te, in questo articolo ti forniamo tutte le informazioni necessarie.

Consiglio di lettura: nel nostro articolo “Dalla testa ai piedi: ecco come i massaggi possono aiutarti" abbiamo inoltre approfondito per te i molteplici effetti dei massaggi. 

Perché durante il massaggio in gravidanza valgono regole particolari

Come è noto, durante la gravidanza il corpo femminile subisce profondi cambiamenti, come ad esempio una maggiore sensibilità, il che significa che la pelle e i sensi sono spesso più reattivi e il corpo percepisce i tocchi in modo più intenso. Anche la circolazione sanguigna e l’equilibrio ormonale subiscono alterazioni. Questi fattori richiedono un approccio specifico nei massaggi. Infatti, mentre determinate tecniche sono benefiche per le donne non incinte, possono comportare rischi per le donne incinte e i loro bambini. 

Ad esempio, una forte pressione su determinate zone del corpo può compromettere la circolazione sanguigna o addirittura provocare contrazioni. Inoltre, il rilassamento delle articolazioni e dei tessuti molli dovuto ai cambiamenti ormonali aumenta il rischio di lesioni in caso di tecniche di massaggio troppo intense o applicate in modo errato. È quindi estremamente importante che il trattamento tenga conto dei cambiamenti fisiologici e anatomici, al fine di garantire la sicurezza e il benessere della madre e del feto.

Quali massaggi e tecniche sono consentiti durante la gravidanza?

Quando parliamo di massaggi durante la gravidanza, entriamo in un ambito tanto unico e personale quanto ogni singola gravidanza. Non si tratta solo di trovare relax, ma anche di garantire la sicurezza e il benessere della mamma e del bambino. Per questo motivo, alcune tecniche sono benefiche, mentre altre dovrebbero essere evitate in questa fase delicata.

Tecniche di massaggio indicate durante la gravidanza

Carezze delicate ed una leggera pressione sono assolutamente indicate. Nel massaggio per donne in gravidanza si possono quindi applicare le seguenti tecniche:

#1 Il massaggio svedese: questa forma delicata di massaggio è ideale per le donne in gravidanza, poiché favorisce il rilassamento e allo stesso tempo allevia le tensioni e i dolori muscolari. Le tecniche comprendono impastamenti delicati, lunghi movimenti di sfioramento e picchiettamenti ritmici, tutti volti ad alleviare lo stress e a stimolare la circolazione sanguigna.

#2 Il massaggio yoga prenatale: questa tecnica combina delicate posizioni yoga e massaggio. Si pone particolare enfasi sulla respirazione e su delicati allungamenti per sciogliere le tensioni e raggiungere una piacevole sensazione di benessere fisico. Non viene esercitata alcuna pressione sull’addome.

#3 Il drenaggio linfatico: Una forma di massaggio delicato che mira a favorire la circolazione linfatica e a ridurre la ritenzione idrica durante la gravidanza. Questa tecnica è particolarmente indicata per le donne incinte che soffrono di gonfiore alle gambe e ai piedi.

Queste tecniche sono abbastanza delicate da favorire il rilassamento senza comportare alcun rischio. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, ad alleviare le tensioni e ad aumentare il benessere generale. Non solo favoriscono il rilassamento mentale, ma possono anche alleviare disturbi tipici come il mal di schiena o il dolore alle gambe.

Posizione e svolgimento del massaggio in gravidanza

Un massaggio efficace, tuttavia, non si contraddistingue solo per la tecnica corretta. Anche una posizione comoda e, soprattutto, sicura, in particolare durante la gravidanza, è uno dei fattori più importanti per il successo del trattamento. 

Una posizione laterale sostenuta da sistemi di imbottitura favorisce il benessere sia del bambino che della madre. Queste speciali tecniche di posizionamento consentono di godersi appieno il massaggio, che è allo stesso tempo mirato al rilassamento mentale e all’alleviamento delle tensioni. 

La posizione laterale aiuta in particolare a ridurre la pressione sui grandi vasi sanguigni, in particolare la vena cava e l'aorta, che si trovano nella parte posteriore dell'addome e che possono essere compressi quando si è distesi sulla schiena. Ciò ottimizza la circolazione sanguigna anche per il bambino. Inoltre, a differenza della posizione supina, questa posizione consente un migliore accesso per il massaggio della zona lombare, che durante la gravidanza è spesso particolarmente sollecitata. 

Oltre alla posizione laterale, esistono anche lettini da massaggio o cuscini speciali che consentono alle donne incinte di sdraiarsi comodamente in posizione prona senza esercitare pressione sull’addome. Questi lettini o cuscini presentano delle aperture o sono sagomati in modo tale da avvolgere e sostenere delicatamente il pancione, mentre la futura mamma giace rilassata. Questa disposizione consente di accedere alla schiena senza compromettere la sicurezza della madre e del bambino. In questo modo è possibile eseguire massaggi mirati alla schiena, in grado di fornire sollievo soprattutto in caso di mal di schiena durante la gravidanza.

Grazie all’utilizzo di cuscini aggiuntivi dalla forma speciale, l’addome viene sostenuto delicatamente mentre ti rilassi in posizione laterale. In questo modo si evita qualsiasi pressione sull’addome e il massaggio può esercitare la sua azione in tutta sicurezza.

Il nostro consiglio: prima di recarti presso uno studio di massaggi o di fisioterapia, chiama la struttura in questione e informati se i terapisti hanno esperienza nel campo del massaggio in gravidanza. Non tutti gli studi sono attrezzati per soddisfare le tue esigenze specifiche durante questo periodo. Ma in questo caso è importante che il massaggio venga eseguito solo da personale qualificato e con gli strumenti adeguati, affinché tu possa ricevere il trattamento più adatto alle tue esigenze.

Massaggi in gravidanza: i cose da evitare 

Mentre le tecniche delicate potrebbero avere effetti benefici per le donne in gravidanza, durante questo periodo è opportuno evitare massaggi intensi con impastamenti e pressioni, massaggi profondi dei tessuti o tecniche mirate ai punti di pressione. Il motivo è che le articolazioni e i legamenti si allentano sotto l’effetto della relaxina.  Si tratta di un ormone rilasciato durante la gravidanza che provoca il rilassamento dei legamenti e delle articolazioni. Da un lato ciò prepara il corpo al parto, ma dall’altro aumenta il rischio di lesioni. Inoltre, i massaggi intensi comportano il rischio di compromettere il flusso sanguigno verso il bambino o di innescare prematuramente il processo del parto.

Adatto e attento: il momento giusto per un massaggio in gravidanza

Il massaggio dovrebbe sempre essere adattato alle esigenze individuali e allo stato attuale della gravidanza. Una comunicazione aperta con il tuo terapista è fondamentale per garantire che il massaggio sia un’esperienza piacevole e sicura.

Ma non sono solo le tecniche di massaggio a seguire regole specifiche: anche la fase della gravidanza è determinante per stabilire se i massaggi siano indicati. Infatti, per quanto i massaggi possano essere benefici, durante la gravidanza ci sono fasi in cui è meglio evitarli. In genere, il periodo più indicato per i massaggi in gravidanza va dal quarto al settimo mese. 

Nei primi tre mesi si sconsiglia spesso di sottoporsi a massaggi, al fine di ridurre al minimo i rischi, ad esempio di contrazioni premature. Questa raccomandazione si basa sul principio di precauzione, anche se non esistono prove scientifiche che dimostrino effetti negativi dei massaggi nella prima fase della gravidanza. 

A partire dal secondo trimestre, i massaggi possono rappresentare per te un valido aiuto per affrontare i cambiamenti fisici in modo rilassato e con il minor disagio possibile.

Buono a sapersi – Finanziamento dei massaggi in gravidanza

Sebbene i massaggi in gravidanza siano sicuri nella maggior parte dei casi e contribuiscano in modo significativo al benessere psicofisico, spesso ci si chiede come siano finanziati. La buona notizia è che i massaggi in gravidanza non devono sempre essere pagati di tasca propria. Poiché sono riconosciuti come parte dei trattamenti terapeutici, un massaggio può essere effettuato e prescritto da un fisioterapista su indicazione medica. 

Se quindi soffri di tensioni muscolari dolorose, non esitare a chiedere al tuo medico di indirizzarti da un fisioterapista. Vale sicuramente la pena informarsi su questa possibilità e cercare di ottenere il rimborso delle spese. Chiarisci però in anticipo con la tua assicurazione sanitaria in che misura tali massaggi terapeutici siano coperti nell’ambito delle cure prenatali, per evitare spese impreviste.

Godersi con consapevolezza un momento di relax benefico

I massaggi in gravidanza rappresentano un prezioso supporto per le future mamme. I massaggi prenatali non sono solo una fonte di relax, ma costituiscono una strategia mirata per alleviare i disturbi che colpiscono circa il 50% delle donne incinte. La scelta accurata delle tecniche e la particolare attenzione alle posizioni sicure consentono di vivere questo momento speciale della vita con maggiore comfort e benessere. 

La possibilità di sottoporsi a massaggi effettuati da un fisioterapista su prescrizione medica offre un valido sostegno e può alleggerire l’onere finanziario grazie alla potenziale copertura dei costi da parte dell’assicurazione sanitaria. Se ricorri ai massaggi con moderazione durante la gravidanza, potrai arricchire questo periodo così speciale con ulteriore cura e attenzione.